خواب مناسب یکی از توجه برانگیزترین موضوعات در رشد کودکان است و در حالی که رشد کودکان به ویژه رشد قدی آنها دغدغه خانواده هاست، تاثیر خواب در رشد آنها نادیده گرفته می شود.خواب مناسب باعث رشد قد كودكان ميشود.
هورمون رشد که از ارکان اساسی رشد است، در اوایل شب و در زمان خواب عمیق ترشح می شود و هرچه به طرف صبح و روشنایی هوا پیش رویم، غلظت هورمون کورتیزول بیشتر می شود لذا به کاهش ترشح هورمون رشد منجر می شود.
یکی از لازمههای خواب مناسب ایجاد فاصله زمانی بین صرف شام و هنگام خواب است که حداقل باید 2 تا 3 ساعت فاصله داشته باشد تا در این مدت زمان که غذا در معده هضم و از آن خارج شود.
– نوشیدن یک لیوان شیره بادام قبل از خواب به بهبود روند خواب در کودکانی که اختلالات خواب دارند، کمک می کند.
– گلابی باعث افزایش رطوبت مغز شده، لذا می تواند به بهبود خواب کودکان کمک کند.
– شیر برنج غذای مفید برای کودکان است که رشد آنها اثر مثبتی میگذارد و ضمن افزایش توان جسمی و ذهنی و بهبود وضعیت خواب، باعث خوش رنگی پوست نیز میشود.
– خواب کودکان در رشد آنها خیلی موثر است ، حتما قبل از 11 شب کودک را بخوابانید و برای داشتن خواب عمیق تر پره های بینی را با روغن گل بنفشه یا بادام شیرین چرب کنید.
هفت گام برای رفع مشکلات خواب کودک
1. کودک را عادت دهید هر روز در ساعت معینی بخوابد و از خواب بیدار شود.
2. در صورت امکان بهتر است کودک در طول روز نخوابد.
3. کودک را از فعالیت های پرتحرک و بازی های رایانه ای پرهیجان در شب منع کنید.
4. سعی کنید کودک در طی روز فعالیت جسمانی متعادل داشته باشد.
5. دمای محل خواب مناسب باشد، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد.
6. در سنین پایین، خواندن لالایی و تکان ملایم گهواره بسیار کمک کننده است.
7. استشمام بعضی بوها مانند گل سرخ در به خواب رفتن کودک موثر است.
مطالب بالا از نوشته های دکتر های زیر تهیه شده است:
دكتر سید کاظم کاظمینی (متخصص طب ایرانی) – دکتر منیره سادات مطهری (متخصص طب ایرانی) – دکتر مینا محبی (متخصص طب سنتی ایرانی)
